Ефективні методики з розвинення впевненості в собі

Я це мій геройПодумайте, хто для вас є втіленням впевненості? Чий образ виникає в голові, коли ви думаєте про впевнене в собі людину? Це може бути ваш знайомий або персонаж з фільму, книги або телепрограми. Це можете бути і ви самі, тільки без будь-яких натяків на нерішучість і сумніви. Поспостерігайте за своїм героєм: як він говорить, як поводиться в суспільстві, які в нього звички. Спробуйте вжитися в цей образ, уявіть, що ви це ваш герой. Перед сном згадайте його ще раз, скажіть собі, що завтра ви прокинетеся в образі цієї людини, впевненого в собі на всі сто. І на наступний день ведіть себе саме так, як поводився б ваш герой. Цю методику слід повторювати протягом тижня.
Згадайте щасливі моментиСядьте на диван, розслабтеся, закрийте очі і згадайте ті моменти свого життя, коли ви відчували себе здатними на все, справжнім переможцем. Постарайтеся відновити в пам'яті всі деталі обстановки, навколишнього вас тоді, звуки і запахи.Знову переживіть ті відчуття, коли все навколо захоплювалися вашими досягненнями. Відчуйте гордість за себе, відчуйте смак перемоги. Зафіксуйте цей образ у свідомості, потім перенесіть його на поточну ситуацію. Якщо вийшло тоді, вийде й зараз. Завжди пам'ятайте цю істину.
Виберіть символ впевненостіПодумайте, який предмет, рослина чи тварина є для вас втіленням впевненості.Можливо, це буде тигр чи лев, гора Еверест або старовинний рояль.Використовуйте свою уяву. Уявіть собі цей образ, зафіксуйте його в голові і відчуйте, як вас наповнює енергія.
"Заводять" жестЛюдське тіло є найсильнішим емоційним провідником. У моменти хвилювання або страху воно мимоволі відображає наш внутрішній стан: м'язи тіла напружуються, плечі опускаються, пропадає пряма постава. Проте ця залежність діє і у зворотний бік. Техніка "заводять жест", яку використовують актори, щоб швидко вжитися в роль, допоможе за секунди змінити ваш внутрішній стан.Встаньте рівно, зробіть декілька глибоких вдихів і видихів, розправте плечі, підніміть голову, подивіться прямо перед собою. Постійте так кілька секунд, в цей час можете також вимовити щось спокійним голосом, можливо, навіть скомандувати. Запам'ятайте ваш внутрішній стан: зараз ви сповнені впевненості в собі і почуття власної гідності, саме в цей момент ви можете звернути гори.
Створення хмари впевненостіСядьте на диван, закрийте очі і розслабтеся. Глибоко вдихніть і скажіть собі, що з кожним припливом повітря ви вдихаєте упевненість, силу, енергію, а з кожним видихом видихаєте хвилювання, неспокій, будь-які негативні емоції. Повторіть вдих-видих п'ять разів. Потім, не відкриваючи очей, подумайте про колір, з яким у вас асоціюється впевненість. Визначившись з кольором, уявіть собі хмара, забарвлене цим кольором впевненості. Оточіть себе їм, поринете в нього.Відчуйте, як впевненість проникає в усі клітини вашого тіла. Тепер ви можете насолоджуватися відчуттям спокою, комфорту і захищеності.
Також можна додати музику, що асоціюється у вас з упевненістю. Можливо, для вас це буде урочистий марш або просто будь-яка заводна мелодія. Уявіть, як під цю музику ви виходите на сцену, а вам аплодують тисячі осіб. Почуйте лунають в цьому залі оплески вам. Відчуйте ваш успіх до кінця, запам'ятайте його. Потім глибоко вдихніть і на видиху відкрийте очі.